從7月11日到8月19日，還有3天今年40天的三伏天終于快要過(guò)完了~甚至最近幾天，不少地區(qū)已經(jīng)感受到了秋天的涼意和舒爽。出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過(guò)度氣候逐漸干燥，氣溫波動(dòng)較大，晝夜溫差加大一不小心就容易引發(fā)腸胃炎、感冒等疾病此時(shí)節(jié)切忌“亂穿衣”應(yīng)根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服小編這就給大家介紹這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生~出伏如何養(yǎng)生防肺燥 飲食潤(rùn)一點(diǎn)出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過(guò)渡，氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛，與此同時(shí)“秋老虎”還在發(fā)威，可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，冬瓜、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果，蜂蜜等，這些種食物除了滋陰潤(rùn)燥，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心血管疾病的作用。中醫(yī)認(rèn)為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性制品，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。民間有句俗語(yǔ)叫“秋瓜壞肚”，瓜類多屬陰寒之品，吃多了會(huì)損傷脾胃，要適可而止。果類可以多吃，如梨、蘋果等。
護(hù)好血管記住這5點(diǎn)秋天后面就是冬天，冬天是中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)，心腦血管疾病發(fā)作是老年人最擔(dān)心的事，秋天就開始注意保養(yǎng)好血管，就可能減少冬天心腦血管疾病的發(fā)病幾率。1.喝好兩杯水① 睡前喝半杯：晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。② 晨起喝一杯：早晨起床后，身體開始分泌腎上腺素等激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。起床后可以小口喝杯溫水，也可防止血栓發(fā)生。
2.適量吃香油香油中富含維生素E，有利于維持細(xì)胞膜的完整性和正常功能，減少體內(nèi)脂質(zhì)的積累，具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護(hù)心腦血管。3.每天兩瓣蒜大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。4.喝碗雜糧粥每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來(lái)源，大麥和燕麥中含有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。5.快走6000步進(jìn)入秋季，氣溫降低，陽(yáng)氣開始收藏。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以振奮陽(yáng)氣，走路是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走路鍛煉，能夠維持血管內(nèi)皮細(xì)胞功能的完整，防止動(dòng)脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。
防溫差 穿得暖一點(diǎn)雖然我們常說(shuō)“春捂秋凍”，但對(duì)于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長(zhǎng)袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小一點(diǎn)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小一點(diǎn)！同時(shí)，早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管較豐富的地方，特別是頸部，秋涼的刺激會(huì)促使血管收縮，有可能增加心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)。
出伏后，這些養(yǎng)生禁忌你要知道！1. 不要太早去晨練出伏后的初秋時(shí)節(jié)，溫差逐漸加大。有些人夏天習(xí)慣四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。2. 不要穿短褲背心出伏后，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。3. 不要整夜開空調(diào)出伏后使用空調(diào)要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺時(shí)開空調(diào)，即使要開最好定時(shí)，以免半夜時(shí)空調(diào)的陰氣與外界的寒氣入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。4. 不要熬夜睡得晚出伏后易“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點(diǎn)，早睡早起，較之夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠，或者通過(guò)午睡的形式增加睡眠。一般晚上十點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺了。5. 不要不渴不喝水出伏后，出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少，身體水分大量蒸發(fā)，不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議每天飲水量1200毫升。
晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來(lái)也可適量補(bǔ)點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。暑氣漸散，入秋，你準(zhǔn)備好了么？
